Centeno+García,+Ángel

BIENVENIDO A TU ESPACIO DE CREACIÓN E INTERCAMBIO DE CONOCIMIENTOS Y EXPERIENCIAS.

el calentamiento está incompleto y revisa el archivo elaboración de fichas. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO = · Realizamos la activación y la movilidad articular juntas:  = 1. Hacemos skipping (mientras corremos levantamos las rodillas lo más alto posible) 2. Hacemos contraskiping (mientras corremos llevamos los talones a los glúteos) 3. Rotación de caderas y tobillos (mientras corremos lateralmente vamos cruzando los pies y girando los brazos de un lado a otro) 4. Rotación de brazos (movemos los brazos hacia delante, hacia atrás y cruzándolos) · **__ Estiramiento __** :  1. Estiramos **isquiotibiales** (sentados en el suelo estiramos una pierna y la otra doblada de forma que la planta del pie quede pegado a la pierna estirada, nos intentamos tocar la punta del pie)  2. Estiramos **cuádriceps** (tumbados bocabajo nos cogemos la punta del pie de una de las piernas doblada)  3. Estiramos **bíceps femoral** (tumbados nos cogemos una pierna doblada por la rodilla y la pegamos al pecho)  4. Estiramos **abductores** (sentados cruzamos una pierna por encima de la otra con la planta del pie apoyada, y tiramos con el brazo contrario desde el exterior de ésta hacia el interior)  5. Estiramos **aductores** (levantados, intentamos tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas y sin inclinarnos hacia ninguna pierna)  6. Estiramos **gemelos** (apoyados en una pared echamos una pierna lo más atrás posible con la planta del pie apoyada completamente en el suelo) · **__ Ejercicios con balón __** - Rueda de entrada (dos filas una con balón y la otra sin él. La fila con balón va entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el rebote.) - En dos grupos lanzamos a canasta desde diferentes posiciones y diferentes maneras (en suspensión, en parado, saliendo de una finta)

- Dos grupos hacemos fintas (uno se coloca en la zona, y los demás van viniendo y delante de este realizan una finta y lanzan a canasta) __ FICHA DE BALONCESTO __
 * ===** SESIÓN: ** 1 === |||| ===** Nº ALUMNOS: **=== || ===** DURACIÓN: 55 min. **=== ||||  ||
 * ===** OBJETIVO: ** Familiarizarse con los diferentes deportes colectivos === |||||| === ** INSTALACIONES: ** Pabellón municipal. === ||   ||
 * ===** CONTENIDO: ** Familiarización con deportes de equipo. === |||||| ===** MATERIAL: ** Balones de fútbol, baloncesto, rugby, voleybol, etc. === ||  ||
 * === ** CALENTAMIENTO Duración: 15 min. ** === ||

** 3. ** Desplazándonos, decimos el nombre de un compañero y nos cambiamos el balón con el.
=== ** 4. ** Igual, pero nos cambiamos el balón con el compañero con el que coincidamos en la inicial del nombre.( Si no coincide pasamos a la siguiente letra de nuestro nombre o apellido hasta que coincida con la de un compañero) ===


 * === ** PARTE PRINCIPAL Duración: 35 min. ** === ||


 * === ** VUELTA A LA CALMA Duración: 5 min. ** === ||